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【原创】坚持每晚一个小时的健身，保持身形，提高性功能！附带个人方法介绍

[font=新宋体][size=4][color=blue]小弟今年24岁，大学毕业后在大城市当了个小白领，至今单身。平时性格比较闷骚，不好意思主动跟异性接近。由于自己一个人住，身边没有女朋友，正值血气方刚的年龄，经常通过自慰来解决性需求，排解空虚寂寞。经常来ＳＩＳ下载爱情动作片，每次看的时候都发觉欲火难耐，往往要用手解决不止一次。由于经常这样做，对身体伤害很大，也给工作和学习带来很多弊端。痛定思痛，小弟决定给自己的身体来一次大改造大升级！[/color][/size][/font]
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[font=新宋体][size=4][color=#0000ff]于是，通过淘宝网购买来了一些简单的健身器材，包括８Kg的哑铃一对、两用拉力器一个、俯卧撑架一对和健腹轮一个（上面这些器材在淘宝卖的很便宜，总共花费近100RMB），并且制定了适合自己的一套健身计划。[/color][/size][/font][font=新宋体][size=4][color=#0000ff]由于一开始不懂，第一天晚上兴致勃勃地做了很多练习，第二天起床发现居然无法仰坐起来！这才记起来昨天晚上自己一口气做了100个仰卧起坐……没办法，第二天晚上全身肌肉都酸痛，已经没有办法继续锻炼，一直过了将近一个星期才开始第二次的练习……经过这个教训，小弟知道了健身也要循序渐进，不可以一开始就突飞猛进。[/color][/size][/font]
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[font=新宋体][size=4][color=#0000ff]小弟开始在网络上搜寻各种健身的良方，最后发现有以下资源不错，可以推荐给有需要的朋友：[/color][/size][/font]
[font=新宋体][size=4][color=#0000ff]1）《赵之心哑铃最健身》视频+电子书[光盘镜像]。这个在电驴上面可以下载到，按照里面的介绍，只需要买一对哑铃就可以对身体进行全面的锻炼！这个比较适合追求简单的朋友。[/color][/size][/font]
[font=新宋体][size=4][color=#0000ff]2）[size=3]男模Scott Herman的简便健身视频。这个是国外的一个男模所教授的视频，在优酷上就可以搜索到全套视频，不多，就5集差不多。用的方法比较新奇，但似乎效果很好！其中有介绍“如何锻炼无敌翘臀”的方法，笔者试过了，这个方法很有效果，可以有效地锻炼男人下盘的力量（这个跟性能力有很大关系哦！）。不仅仅这样，小PP还可以变得又翘又有弹性！[/size][/color][/size][/font]
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[font=新宋体][size=3][color=#0000ff]小弟要告诉各位朋友的是，以上方法，包括网络上的各种方法，都只是作为参考而已，完全模仿的可能性很小，不信的可以去试试。关键是要形成适合自己身体的锻炼方法。小弟参考了各种方法最后总结了适合自己的一套健身计划，基本上是这样的：[/color][/size][/font]
[font=新宋体][size=3][color=#0000ff]1）每天晚上4组举哑铃运动，每组20次，这个主要锻炼手臂的线条和力量；[/color][/size][/font]
[font=新宋体][size=3][color=#0000ff]2）仰卧起坐3组，每组30下，练腹肌；（健腹轮没用，因为联系的时候膝盖要跪在地上，很痛）[/color][/size][/font]
[font=新宋体][size=3][color=#0000ff]3）躺飞鸟3组，每组30下，练胸肌；[/color][/size][/font]
[font=新宋体][size=3][color=#0000ff]4）3哑铃下蹲起立，每组30下。[/color][/size][/font]
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[font=新宋体][size=3][color=#0000ff]（当然，小弟一开始的组数和次数会比较少，没关系，慢慢增加）。但是[/color][/size][/font][font=新宋体][size=3][color=#0000ff]切记，一定要分组做，组数和次数并不是越多越好，看个人情况，关键是要保证自己做完今晚明晚还有力气继续练下去，千万别一下子把自己搞的很累很累，导致第二天晚上没有力气练了！[/color][/size][/font][font=新宋体][size=3][color=#0000ff]经过几个月的锻炼，本人现在身材比一开始有了明显的变化，最初是手臂变粗了，后来慢慢练开始练出了线条，当然由于没有去健身房接受系统的训练，线条肯定没有专业人士那么明显！但是，我收获的是一个良好的身体状态！在这[/color][/size][/font][font=新宋体][size=3][color=#0000ff]期间注意营养也要跟上，适当减少自慰的次数（可以戒除，但本人发现十分困难，少做就可以了）。[/color][/size][/font]
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[font=新宋体][size=3][color=#0000ff]还有告诉那些喜欢用手自慰的朋友，还是花钱买一个名器吧，自慰的时候可以想办法把名器固定在桌面上，一边看A片一边抽插，这样很像是跟真人在做，那种感觉棒极了！并且刺激感也没有像直接用手那样强烈，可以这样去练习控制射精，这样就防止了那种用手直接弄很快射精的情况。小弟一边健身，一边保持一个星期一两次的自慰次数，身体并没有出现不适，反而状态很好。现在虽然不能算肌肉猛男，但是跟同事们站在一起，小弟的身材是十分有料的！目前小弟自信满满，也开始准备找个女朋友了，尝试一下真人做爱的感觉。[/color][/size][/font]
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这个东西很好  需要学习一下 收藏一下  谢谢楼主了

我和楼主经历差不多
其实想锻炼也不需要那么多器材
我每天都在地上做俯卧撑 仰卧起坐
身材也保持的不错
建议大家练俯卧撑时先做双手的
再做单手的循序渐进效果会更好

有效减少性犯罪，楼主的引导趋向很值得推广啊。

锻炼我也有过，可就是坚持不了几天就放弃了~~~

对，锻炼身体不管对什么都是很好的。不光是性功能。但是能常年坚持的人就很少了。我就坚持不了

我不知道你说的对不的 可是我知道一点
只要锻炼身体 就对身体各个地方都有好处
要想保持好身才和体能 最主要的是不要
吸烟 保证好睡眠 每天坚持1-2个小时的锻炼
这样 我保证各个都是身才好各个都是猛男
主要是坚持 希望大家都成功

楼主的建议真的太好了，到最后只有身体才是自己的！

锻炼体魄,强身健体，又提升了性能力，何乐而不为呢

确实很不错，不过就是太懒了吃完晚饭就趴电脑上了

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这个不错啊，学习一下。就是怕坚持不下去。本人有点懒，不过也要为了男人的自尊而努力！

多谢楼主分享，个人感觉锻炼是很重要的，在有精力的情况下确实需要锻炼
建议楼主尝试跑慢跑，这个会增加耐力的

樓主那自慰的方法很強大,很有建設性,而且對性都有一定的幫助!

一小时健身也可以选择慢跑
慢跑属于有氧运动
对体质改善很有帮助
其实只要体质好了自然健康
身形也就出来啦

一个闷骚男的表现，建议楼主直接找个女朋友练练。

说的好哦  我也这么想的 可是老是坚持不长

能坚持每天半个小时就不错，我现在天天做运动，床上表现顶呱呱。

谢谢楼主分享了，只要练练就会有效果的，贵在坚持

多锻炼当然，身体就好，性功能自然就强，
感谢LZ详细的方案，谢谢分享